CENTRUM

O nas

Zajęcia

Instruktor

TAIJI (Tai - Chi)

Co to jest

Wskazania i korzyści

Program

QIGONG

Co to jest

Wskazania i korzyści

Program

Program spotkań z Taiji (Tai - Chi)

PRZYKŁADOWY PROGRAM - 1,5 godziny

    Rozpoczynają się od medytacji w pozycji siedzącej. Poprzez medytację należy rozumieć odpowiednie techniki oddechowe, mające na celu poprawienie równowagi energetycznej w organizmie, a z czasem powodujące też gromadzenie zasobów energetycznych w naszym ciele. Wykonywane techniki medytacyjne mają na celu również przywrócenie równowagi psychofizycznej, o którą tak trudno w dzisiejszych, pełnych stresu czasach. Medytacja energetyzująca nie ma natomiast nic wspólnego z jakimkolwiek systemem religijnym.

    Po zakończeniu tego specyficznego cyklu oddechowego w pozycji siedzącej, wykonywane są ćwiczenia o podobnym charakterze w pozycji stojącej. Mają one na celu również ostateczne odcięcie się psychiczne od tego wszystkiego, co "pozostało za drzwiami". Są to sygnały dla naszego ciała i umysłu, że te 1,5 godz. poświęcone na trening należy tylko do nas...

    Następnych 20 minut poświęconych jest na uelastycznianie naszego ciała - wykonywane są głównie ćwiczenia rozciągające, obejmujące wszystkie partie ciała. Ćwiczenia te, wykonywane są statycznie, i może wykonywać je każdy, niezależnie od wieku i poziomu sprawności fizycznej. Dla jednych stanowią one świetną okazję do doskonalenia dobrej już gibkości, inni zaczynają niejako od początku, po latach spędzonych w biurze, na pracach domowych, lub po chorobie, powolutku, małymi kroczkami nabywają z czasem niezły poziom sprawności fizycznej.

    Te dwa piony zagadnień - jeden związany z ciałem, drugi z umysłem, są wprowadzeniem do głównego tematu zajęć, jakim jest nauka długiej - 113 ruchowej Formy Taiji (Tai - Chi). Poprzez powolne wykonywanie ruchów Formy nabywa się koordynację ruchową, gibkość, wzmacnia zmysł równowagi, a przede wszystkim pozwala osiągnąć równowagę psychofizyczną i spokojny umysł. Forma ćwiczona w koordynacji z oddechem pozwala zachować sprawność fizyczną przez długie lata, wzmacnia układ oddechowy, krwionośny i podnosi odporność organizmu na rozmaite choroby.

    Po przećwiczeniu Formy następuje ostatni etap zajęć - ćwiczenia aerobowe. Trwają one 20 minut. Założeniem ich jest poprawienie kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej (są to cechy, które można kształtować niezależnie od wieku). Trening aerobowy wykonywany jest wg schematu ćwiczeń z instruktorem na zasadzie powtarzania ruchów. Instruktor ćwiczy cały czas, a uczestnicy zajęć dostosowują tempo do swoich indywidualnych możliwości i potrzeb. Gdy ktoś się zmęczy, lub nie czuje na siłach odpoczywa i dołącza do reszty w dogodnym dla siebie momencie, lub spokojnie zajmuje się powtarzaniem materiału z zajęć.

Ponadto w programie:
- unikalne ćwiczenia oddechowe
- "pchające ręce"
- elementy automasażu

Dla chętnych również:
- samoobrona na podstawie Taijiquan
- nabywanie umiejętności bezpiecznego padania

Artykuły wybrane

Automasaż

Tao - filozofia w Taiji

Meridiany

Galerie wybrane

Sztuka Chin-ceramika

Park Nanguan

Pałac Letni cz.2